40代になると、体力が落ちて今までと違う体の変化を感じる方も多い時期ですよね。
そんな体の変化の1つで見落としがちなのが「膣の衰え」です。
出産を経験したことがある方なら、産後の尿漏れや膣の緩みを経験した方も多いのではないかと思います。
同じような症状が更年期近くになると、体の機能の衰えや女性ホルモンの分泌量の減少により「膣の衰え」が原因により、同じような症状が起こってしまう可能性があります。
少しでも症状を改善するためには「膣トレ」が効果的です！
膣が緩むってどういうこと？
膣が緩むのは、膣の筋肉が衰えてしまうこと。
そして、膣や尿道、肛門を支えている骨盤底筋が衰えてしまうということ。
骨盤底筋が衰えてしまうことで40代以降の女性が悩むことが多い頻尿や尿漏れといった症状が出てしまうのです。
膣トレの効果
膣トレで期待できる効果
- 尿漏れ・頻尿の改善
- 膣のゆるみの改善
- 子宮脱の予防
- ボディラインが整う
尿漏れ・頻尿の改善
膣トレを行うことで骨盤底筋を鍛えることができます。
尿漏れ、頻尿は骨盤底筋の衰えによる症状のため、骨盤底筋を鍛えることで改善が期待できます。
膣のゆるみの改善
膣が緩むことで、入浴時などにお湯が入ってしまうなど日常生活でも気になることが出てしまいます。
また、セックスの時に感じやすくなるというメリットもあるようです。
子宮脱の予防
子宮脱とは膣から子宮が飛び足してしまうことです。
出産直後にありそうな症状ですが、実際の症状は閉経を迎えるころから60歳代の方の分娩経験者にみられることが多いようです。
加齢による骨盤底筋の筋力低下により今まで支えていた臓器を支えられなくなった結果、子宮脱になってしまうのです。
低下する筋力は鍛えることで維持、強化することができるので膣トレをすることで子宮脱の予防にもつながります。
ボディラインが整う
膣トレをすることで、骨盤のゆがみを取ることが期待できます。
そのため、姿勢が正されてボディラインが整う、ぽっこりおなかの改善にもつながります。
これも、骨盤底筋を鍛えることで得られる効果です。膣トレによる骨盤底筋のトレーニングにより、骨盤底筋に連動する骨盤周りの体幹筋肉を鍛えることにつながります。
体幹を鍛えることで、姿勢が自然と整ってくるのです。
おすすめの膣トレ方法
膣トレの方法はいろいろありますが、一番簡単なのがお尻の穴をキュッキュッとする方法です。
お尻の穴をキュッっとするときに膣あたりも意識してキュッとします。
座りながらでも立ちながらでも、寝ながらでもできる簡単なエクササイズです。
でも、慣れないと膣に力が入っているのかどうかわかりにくい。という時がありますので、インナーボールを利用すると膣を意識しやすくなります。
膣トレにおすすめ LCインナーボールとは？
膣トレ用のインナーボールは様々な会社から販売されていますが、安心して購入ができおすすめなのがラブコスメのLCインナーボールです。
ラブコスメは女性向けのラブグッズを主に扱うWEBショップです。
Amazonなどでもインナーボールを購入することはできますが、こういう商品は安心して買える・使えるのが一番かと思います。
ラブコスメには、インナーボールをスマホの操作で動かして膣トレを行う商品もありますが、膣をキュッと引き締めるためのトレーニングには必要がないかと思います。
動いてくれるインナーボールが気になる方はこちら→「膣トレ」と「感度」の両方を磨けるアイテム♪ 
LCインナーボールを使った膣トレとは？
LCインナーボールを膣に入れ、トレーニングを行います。
ボールが2つ繋がっていますが、１つ１つは直径3.5㎝程度の大きさです。中にはコロコロと音が鳴る重りが入っています。
これを膣へ挿入します。はじめは1つ、慣れてきたら2つ入れます。
膣圧によっては、インナーボールの重さにより入れたボールが外に出てきてしまうのだそうです。
効果的なLCインナーボールを使った膣トレ
LCインナーボールを使った膣トレ方法は、ボールを入れて10分～15分キープします。
立ったり、歩いたりすると外れてしまう場合には、椅子に座ってボールに圧をかけるようにお尻の穴と膣を意識してキュッキュと引き締めます。
慣れてきたら、立ち上がって同じようにボールに圧をかけます。（1日10分～15分）
慣れてきたら、LCインナーボールを膣に入れた状態で寝そべって脚をまっすぐにし、足を床から上げてキープします。
この時も膣を意識して行います。
膣トレのおすすめポイント
膣トレは日常生活、ストレッチ、筋トレなどの時に「お尻の穴と膣を絞めることを意識」すれば、いつでもどんな動きの時も行うことができます。
その時、より効果的にするために丹田に力を入れ意識をして呼吸することをお勧めします！
丹田はおへその下の奥あたりにあり、丹田を意識することでインナーマッスルが鍛えられます。
インナーマッスルを鍛えると、ぽっこりおなかの解消・姿勢改善などにも効果があります。
膣トレにおすすめ。LCインナーボールを使ってみた 口コミレビュー
膣トレは何も道具を使わなくても、膣やお尻の穴を意識することでできます。
まず、膣トレについて調べてみると、多くのサイトや商品はセックスの時の感度を上げることを目的としたことが主に説明されています。
ラブコスメさんも例外ではないのですが・・・、利用者数も多く、ラブグッズだけでなく女性の悩みを解決する商品も多く販売されているのお店ということもあり購入を決めました♪
こういうショップで商品を購入すると、どんな箱に入って到着するのか？伝票の品名はどうなるのか・・など気になりますよね。
ラブコスメさんでは、伝票に記載される商品名や差出人の名称を注文時に選ぶことができるので、配達員さんや家族に購入をしたものがバレずに受け取ることができるんですよ。
選べる商品名
- コンピュータ用品
- 化粧品
- 雑貨
- 書籍
差出人
- ナチュラルプランツ商品センター
- ＮＰ商品センター
配送業者
- 佐川急便
- ヤマト運輸
今回購入をしたのは、LCインナーボールとLCジャムウ・デリケートパックのセットです。
LCジャムウ・デリケートパックはにおいの解消ができる膣の洗い流すタイプのパックです。
更年期に差し掛かる40代は膣内を清潔に保つ常在菌が減ることで、においが発生しやすくなりますので膣トレと合わせてケアするとよさそうですね。
LCインナーボールは手のひらに乗るサイズ。医療用エラストマー素材を使用しているそうです。
体の中に入れるものなので、素材は安心できるものがいいですね。
思ったよりボールは大きめなので、入れにくさを感じる方はいるかもしれません。
おりものが少ない日など膣内へ入れにくい日は、LCジャムウ・デリケートパックなどと併用してもOK。
使い方は箱の裏面に書かれています。
使い方などはWEBサイトでしっかり説明されているので、購入前後にラブコスメのページで確認をしておくことをお勧めします！
LCインナーボールを実際に使ってみて
LCインナーボールを実際に使ってみました。
思ったより大きめサイズで重さもあったので、入れて大丈夫なのかなと思いましたが、問題なく入りました。
ボールが入っている感覚があるので、膣に力を入れるコツがわかりやすい！
ボールが重さで出てきてしまうようなことはありませんでしたが、動きによっては出そうな場合もありましたが、意識して力を入れることで少しずつキープできるようになってきました。
私がLCインナーボールを使ってみようと思ったのは、入浴時のお湯が入ってくる感覚がある日があり、それを改善したいというのが一番の理由です。
インナーボールを使わなくても膣トレはできるけど、使ったほうが効率よくできそうな気がしたんです。
結果、2週間程度続けたころ症状が気にならなくなってきました。
そして、トレーニング時には腰回りも意識して力を入れるので若干おなか回りがすっきりした気がします。
サイトによっては、インナーボールを中に入れたまま日常生活を数時間送る・・というようなトレーニングを紹介されているところもありましたが、かなり異物感はあったので私には無理！
ラブコスメの説明通り、1日10分～15分程度で十分トレーニングできると思います。
また、毎日しなくても2～3日の使用でOKなのでは？と感じました。
膣トレはボールなしでも実践できますので、時々力の入れ方を確認するために持ってるのがベストかと思います。
40代以降は膣トレで不快な症状を改善
40代以降の女性に膣トレがおすすめな理由と、膣トレの補助グッズとしておすすめなLCインナーボールをご紹介しました。
インナーボールのページを見ると「買ってもいいの？」って思ってしまうかもしれませんが、尿漏れ・頻尿・姿勢の改善など40代以降の女性の体のトレーニングを補助してくれるグッズの1つです。
膣トレで不快な症状を改善＆予防していきましょう！
