LAVAプログラム

LAVA「お腹引き締めヨガ」でインナーマッスルを鍛える

ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)に通う目的は人それぞれのようですが、多くの方が目的としているのはダイエットのようです。

体重はいいんだけど・・このぽっこりしたお腹をなんとかさせたい。と思っている方も多いのではありませんか?

そんなぽっこりお腹を引き締めてくれるエクササイズができるのが「お腹引き締めヨガ」です。

「お腹引き締めヨガ」はお腹を鍛えるだけでなく、背筋もバランスよく整えることで綺麗な体を目指します!!

「お腹引き締めヨガ」はお腹は出てないし、気にしてないっていう方にも是非是非受けてもらいたいプログラムです。

「お腹引き締めヨガ」はインナーマッスルである腹横筋を鍛える動きが主になります。

ヨガを始めて慣れてきたけど、ポーズが安定しないなぁ・・と思っている方、理由の1つはインナーマッスルの不足です。お腹引き締めヨガでポーズをとる時のヒントがわかるかもしれません。

お腹を引き締めるために必要な「腹横筋」とは?

「お腹引き締めヨガ」は主に「腹横筋」を意識しながらトレーニングをすることが目的とされています。

腹横筋は、おなかの筋肉の1つでコルセットのように腰回りに巻き付いている筋肉です。

腹横筋はお腹をへこませたり大幹を安定させるために必要であり、腹横筋を鍛えることで姿勢が良くなり骨盤も安定します。

すると、ぽっこりお腹の原因となっている内臓脂肪を解消することができるようになります。

意識しながら鍛えたい腹横筋

お腹の筋肉なら腹筋すればよいのでは?とついつい思ってしまいますが、お腹周りについている筋肉の中でも腹横筋は一番体の内側についている筋肉なので意識をしたほうが鍛えやすくなります。

では何に意識をするかというと「呼吸」です。

腹横筋は大幹を支える「インナーマッスル」と呼ばれる筋肉の1つですが、呼吸をするときにお腹を膨らませたり凹ませたりすることができますがその動作を支えているのが「腹横筋」なんです。

息を吐き切った時にお腹がへっこみます。その時使っている筋肉を意識してギューッとさせてみましょう。

ギューッとさせている筋肉が腹横筋です。

呼吸を意識しなければ使いづらい筋肉です。呼吸・腹横筋を意識することがより効果的なトレーニングとなるそうです。

LAVA(ラバ)のお腹引き締めヨガ プログラムってどんなの?

  • 強度は3
  • 会員のみのプログラム(体験レッスン不可)
  • 60分

ホットヨガLAVAのお腹引き締めヨガは、腰回りについているインナーマッスルの1つである腹横筋を鍛えることに中心を置いたプログラムです。

ヨガのポーズももちろん取っていきますが、ヨガというよりもトレーニング的な要素の強いポーズが多くなります。

腹筋・背筋のバランスを向上させ、カラダの中心部分を整えることで、お腹を引き締めるコース。単に筋肉を鍛えるのではなく、コアを強化し、しなやかなカラダを目指していくので、ぽっこりお腹や腰痛にお悩みの方にオススメです。

腹横筋を常に意識することをインストラクターの方から促されます。

ホットヨガLAVA(ラバ) お腹引き締めヨガ 私の感想

お腹引き締めヨガを初めて受けた頃は、随分ヨガにも慣れてきてきたころでした。

そのころの私の悩みは、どうしてもポーズが安定しないということでした。ワシのポーズとかバランスをとるポーズが特に難しく感じていました。

なんでかな~。と思っていたんですが、インナーマッスルつまり腹横筋を意識してポーズをとったところ今までよりも段違いで安定したんです!!

以前習っていたダンスの先生が、動きを綺麗にするにはインナーマッスルが必要って言っていたのを思い出しました。

インナーマッスル鍛えたら、ヨガのポーズも安定しやすくなる。というのがなんとなく分かっていたんですが、そんな時に受けたのが「お腹引き締めヨガ」でした。

インナーマッスルを鍛えるって言ったって、いまいち意識の仕方もわからないと思うのですが「お腹引き締めヨガ」では常に薄いお腹でポーズをとることを促されます。

つまり、インナーマッスルである腹横筋に力を入れてポーズをとるってことですよね。

「お腹引き締めヨガ」では、ポーズの形よりも薄いお腹であることにポイントが置かれます。

他のプログラムでも出てくるヨガのポーズはたくさん出てきますが、他のプログラムだったら「薄いお腹」を意識することは特別言われることは殆どありません。

「お腹引き締めヨガ」で意識をして使う腹横筋を他のプログラムを受けている時も意識すればもっとヨガのポーズも安定するし、お腹もへっこむし、姿勢も良くなるんだろうな~!と思っています。

実は何度か「お腹引き締めヨガ」を受けていますが、最初に受けた頃よりもキツさを感じなくなっています。

きっとインナーマッスルが付いてきた証拠なんじゃないかと思っています。

初めて受けた時は、お腹が筋肉痛で辛かったです(;´・ω・)

お腹引き締めヨガではなくても、ヨガのポーズはインナーマッスルを鍛えることができますがより意識して鍛えられる「お腹引き締めヨガ」。

ぽっこりお腹の解消だけでなく、姿勢よくウエストを細くする、ヨガのポーズでのバランスをとりやすくするためにも何度も受けたいプログラムです。

ぽっこりお腹が気になる方はまずはLAVA(ラバ)の体験レッスンを!!

ぽっこりお腹が気になる。ダイエットをしたい。そう思ってホットヨガを考えているかたは多いと思います。

「お腹引き締めヨガ」だけでなく、ヨガの動きにはインナーマッスルを鍛える効果がありその結果ぽっこりお腹を解消することが期待できます。

また、継続してヨガを行うことで基礎代謝が上がり太りにくい、痩せやすい体を作ることもできます。

「お腹引き締めヨガ」は体験レッスンでは受けることができません。また強度も3なのでそれなりにハードな要素もあります。

まずは、自分の体力にあったレッスンを受け慣れてきたころに「お腹引き締めヨガ」を受けた方が、プログラムの内容をより意識して受けることができるので効果がでやすいと思いますよ!!

まずは、ホットヨガLAVA(ラバ)ってどんなところか体験レッスンで確認してみてくださいね。

ホットヨガLAVA(ラバ)なら体験レッスンが1,000円で受講可能ですよ。迷っているならまずは受講してみることをお勧めします♪

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