ナッツ類ってカロリーが高そうな感じがして、食べないようにしている方が多いのではないでしょうか？
確かにカロリーは高いです。だから食べたら太ってしまいそうなイメージありますよね。
でも、実はカロリー以上に栄養価が高く脂肪を体に貯めない効果もあるのでダイエットもピッタリ。そして、栄養価も高いので天然のサプリメントとも言われているそうなんです。
ヨーグルトと合わせればダイエット・アンチエイジング・美肌・健康増進などあらゆる面で更に効果がでることは間違いないんです。
そんなナッツにどんな効果があるのか？なぜ良いのかなどをご紹介します。
ナッツダイエットってご存知ですか？
- 1日25ｇ程度ナッツを食べる。
- アーモンドとクルミを中心に組み合わせる
- 食前に食べる
- 無塩・素焼きをする
上記のルールを守って食べるだけでダイエット効果があるそうです。
半年間食べ続けて腹囲が1.9キロ減った人もいるそうで、辛くない手軽にできるダイエット方法として注目がされています。
なぜナッツで痩せるの？
ナッツを食べると手に油分がついてしまうことがあるくらい、ナッツには油がたくさん含まれています。
あれを見て、「わ、カロリー高そう」と思ってしまう方も少なくないはず。
でも、ナッツに含まれる油は太らない油です。またそれ以外にも栄養価が高いためカロリー以上の健康効果をもたらしてくれるのです。
ナッツの油は不飽和脂肪酸
ナッツに含まれる油はオレイン酸やリノール酸といわれる不飽和脂肪酸です。
不飽和脂肪酸は血液中の余分なコレステロールを減らしたり、血栓を予防する効果も期待でき、体脂肪として体に蓄積されにくい。つまり太りにくい油なのです。
食物繊維がたっぷり
食物繊維といえば、腸内環境を整えるために必須の栄養素。
食物繊維には不溶性の食物繊維と水溶性の食物繊維がありますが、不溶性の食物繊維が多くふくまれています。
不溶性の食物繊維は便の量増しをしてくれるため、超が刺激されて便を押し出そうとする働きが活発になるのです。
エネルギー代謝を促す栄養素
ナッツには食物繊維や不飽和脂肪酸だけでなくビタミンＢ、Ｂ2、Ｂ6、ビタミンなども豊富に含まれています。
ビタミンB1は糖質の代謝を促し、ビタミンＢ3は脂肪の代謝を、Ｂ6はたんぱく質の代謝を促します。
ナッツは固いからよく噛んで食べることにり、満足感が得られやすくなるので食事量が減る効果もあるのです。
ナッツを食べるなら外せない！アーモンドとクルミ
ナッツには種類が色々とありますが、ナッツダイエットにはアーモンドとクルミが欠かせません。
他のナッツに比べても特に栄養価が高くこの二つを中心にナッツを組み合わせると効果的なのです。
アーモンド
アーモンドは食物繊維やビタミンＥが非常に豊富です。
それ以外には糖質や脂質が分解される、つまり体の栄養素となるのを防ぎ、そのまま便として出してしまう働きもあるのです。
食べ過ぎた栄養が体に残らないってことなんだ！[/st-kaiwa1]
[st-kaiwa1]GEsはシミやくすみ・シワ・たるみの原因になってるもの！これが発生しないということはアンチエイジング効果が高いってことなんですよ。
クルミ
クルミにはn-3系脂肪酸のα-リノレン酸を多く含んでいることが大きな特徴です。
α-リノレン酸は青魚などに多く含まれている成分で、血液の流れを良くしたり血管をしなやかにする働きがあります。
また、ポリフェノールも多く含まれているため抗酸化作用が高いことも見逃せないところです。
その他、男性不妊改善効果もあるそうですよ。
ナッツとヨーグルトで満足感アップ
料理の中に上手にナッツを上手にと取り入れられると良いのですが、手軽に食べようと思うとナッツをおやつ代わりの食べるのが手軽ですよね。
ナッツダイエットのポイントの1つとしては食前に食べることも挙げられますので、食欲を抑えるためにも少し遅めのおやつが理想的です。
ナッツダイエットのナッツの適量は1日25ｇです。
片手の手のひらに軽く1杯分なので、ちょと物足りないなぁ。と感じてしまうかもしれません。
その場合は、ナッツとヨーグルトを混ぜてみましょう。
特に細かく砕いたクルミはヨーグルトに特に合います。
ハチミツを適量かけると、さらに満足度もアップしますよ。
クルミだけでなく他のナッツを合わせて蜂蜜漬けにしておくと、ヨーグルトにもよく合うのでお勧めです。
ナッツ効果でダイエット＆アンチエイジングにも期待度アップ
太ると思っていたナッツですが、意外な効果があることをご紹介しました。
ヨーグルトは毎日食べ続けることで腸内の環境が良くなります。ナッツも毎日食べることでダイエットやアンチエイジング効果が期待できます。
効果を実感できるのは続けてからこそ。と言えますが、ヨーグルトとナッツの組み合わせは美味しく無理なく続けられそうですね。
