ヨガとからだ

ホットヨガでダイエット 40代主婦が成功するまでの記録 1ヶ月目

ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)に通い始めて5ヶ月が経ち、ついに真剣にダイエットに取り組むことにしました。

体重が増え気味なのも気になっていたのですが、LAVAに通い始めた大きな理由は「体力の衰えを感じた」からです。

だからダイエットはメインには考えていませんでした。

 

でも、4ヶ月目が過ぎ、体が太りにくくなっていることを実感!!

食事も気をつければきっと30代前半の体重に戻れるはず!と一念発起してダイエットに挑戦することにしました。

目指すは夢の40キロ台。

ホットヨガを始める前に失敗したダイエット

  • 3日間ファスティング → 復食期に食べ過ぎてあっという間に元通り
  • レコーディングダイエット → 記録が面倒になってくる。

ホットヨガでダイエット生活 1週目

ついにダイエットをスタートさせました!

ホットヨガにできるだけ多く通って、ヨガの後の食事はスムージーにする1食置き換えダイエットをやってみることにしました。

いきなり制限しすぎると反動が出そうなので、お酒もお菓子もOKという、かなりゆる~い感じでスタートしました。

食事は野菜をたっぷり食べることを意識します!

体重  お酒・お菓子
1日目 55.1キロ ホットヨガ
スムージー
いつも通り いつも通り ビール1本
柿の種
2日目 54.8キロ にんじんジュース
豆乳ヨーグルト
ホットヨガ
豆乳スムージー
いつも通り グミ
ドライナッツ
3日目 54.2キロ いつも通り 豆乳スムージー いつも通り たくさん食べた
4日目 54.4キロ ホットヨガ
朝食ナシ
豆乳スムージー いつも通り
5日目★ 53.8キロ いつも通り 豆乳スムージー  いつも通り ドライナッツ
6日目★ 54.1キロ 豆乳スムージー  いつも通り いつも通り こんにゃくゼリー
7日目★ 54キロ いつも通り いつも通り いつも通り たくさん食べた

ダイエット生活1週目のお供 くまもとスムージー

ホットヨガの後の食事として使ったのは「くまもとスムージー」です。

「くまもとスムージー」は粉末のグリーンスムージーですが、添加物が一切入っていません。

粉末のグリーンスムージーには香料や甘味料が入ってることが多いんです。

この「くまもとスムージー」には、バナナとパッションフルーツが入っていて甘いけどサッパリしていてとても飲みやすくて美味しいんです。

 

1週目が終了しました。ホットヨガでダイエット1週目終了

初日の体重がかなり重くて焦りましたが、生理前で増えていたみたいです。(★マークの日は生理日です)

生理中でもホットヨガはOKだそうですが、生理中に汗だくになるのは嫌なのでほぼ終わるまではお休みします。

生理が始まり、体重がもとにもどったような感じです。

 

それにしても、ダイエット中なのにお菓子食べ過ぎでした(^^;)

ホットヨガでダイエット生活 2週目

生理も終わって、ダイエット生活2週目突入です。

1週目は食事制限もゆるすぎて、ダイエットをしているとは言えないような生活(・_・;)

今週はできるだけお菓子は食べないで行きたいなぁ。

体重  お酒・お菓子
8日目★ 54.2キロ 豆乳スムージー  いつも通り 主食抜き チューハイ2本
9日目 54.1キロ コーヒーのみ 外食 主食抜き
10日目 53.8キロ パン いつも通り 野菜だけ
ホットヨガ
ナッツ
11日目 53.2キロ くまもとスムージー いつも通り 少な目
ホットヨガ
かりんとう
12日目 52.8キロ いつも通り くまもとスムージー いつも通り かりんとう・チューハイ
13日目 53.4キロ くまもとスムージー いつも通り いつも通り かりんとう・シュークリーム・チューハイ
14日目 54.2キロ くまもとスムージー  いつも通り 外食 生中

ダイエット生活2週目お供 くまもとスムージー

ダイエット生活2週目のお供も1週目に引き続き、くまもとスムージーです。

「くまもとスムージー」は粉末のグリーンスムージーですが、添加物が一切入っていません。

とろっとした感じが飲み応えがあります。

1週目は豆乳に混ぜて飲んだりしたのですが、今週は朝を置き換える日が多かったので水で飲みました。(午前中の空腹は比較的我慢できるので・・)

 

 

ホットヨガでダイエット2週目終了

2週目が終わりました。

ダイエットします。と宣言しておきながら、ダイエットしている感があまりありませんでした。以前より少し食事と間食の量が減ったくらいです。

週の半ばにがくんと体重が減り52キロ代になりましたが、これはダイエットの成果が出たとかそういうのではありません・・・(・_・;)

実は、子どものことで色々あって食欲がなかったんです・・・。思春期の子って難しいですね(;´・ω・)

落ち着いたらまた食欲戻って、体重ももどっちゃいましたね、、、。3週目も無理しない程度にダイエットします。細く長くが私のホットヨガダイエットのやり方だと思っています♪

ホットヨガでダイエット生活 3週目

ダイエット生活3週目に入りました。

2週目も1週目に引き続き、食事制限が緩すぎでしたっ。でも、今までなら牛丼並盛のところを牛丼ミニにしたり、食べる量を意識して減らしてたんです。

3週目はさらに意識していきたいですっ。今回は細くて長いダイエットがテーマです

体重  お酒・お菓子
15日目 54.1キロ いつも通り いつも通り 主食抜き
ホットヨガ
16日目 53.7キロ いつも通り いつも通り 少し少な目 アイスクリーム
17日目 53.4キロ いつも通り 外食 主食抜き シフォンケーキ
18日目 52.8キロ いつもどおり ホットヨガ
くまもとスムージー
いつも通り カップラーメン(子どもの残り)
19日目 53.1キロ いつも通り 外食 いつも通り ケーキ
20日目 53.1キロ いつも通り いつも通り ホットヨガ
くまもとスムージー

そうめん
ビール・ケーキ
21日目 53.2キロ いつも通り いつも通り 主食抜き アイス

ダイエット生活3週目お供 くまもとスムージー

1週目、2週目に引き続きダイエットのお供は「くまもとスムージー」です。

くまもとスムージーのノーマルなタイプを使いきったので、今週からは「くまもとスムージーマイルド」を使います。

アサイー、麹、大豆などが入っているのでノーマルのくまもとスムージーよりも40代以降の女性には良さそうですね。

 

ノーマルタイプと同じく「くまもとスムージーマイルド」も、ダイエットサポートコースで作るととろっとした飲み口です。(作り方が2種類あります。水の分量と粉末の量を調整します。)

ノーマルタイプは甘酸っぱくて爽やかな飲み口ですが、ノーマルはそういった爽やかさはありませんが刺激もなく口にとろんと入ってきます。

自然な甘さがいい感じです(*´ω`*)

粉末スムージーの中でも、人工甘味料・香料・着色料などが使われていないものは少ないですから、体に良いものをと思うなら「くまもとスムージー」はとてもおススメです。

ホットヨガでダイエット3週目終了

今週こそは・・。と思っていたのに、またダイエット中と思えないような食生活を送っていました(^^;)

学校が夏休みに入る前に!ということで、外でランチをする日が2日ありました。ランチのデザートにはケーキも食べました・・。

ホットヨガの後の食事をスムージーに置き換えることも今週はほとんどできませんでした。

それでも1週間で約1キロやせています!!

ホットヨガでダイエット生活 4週目

ダイエット生活4週目に入りました。

ダイエット生活といっても、ダイエットしてるの?というような食生活であることは3週目までの記録を見て頂けるとわかると思います(;´・ω・)

3週目はスムージーをあまり飲まなかったこと、野菜の量が全体的に少なかったこともありお腹が張っている日が多かったんです。

食べる量を減らしてもお通じが良くないとダメですね。4週目はスッキリ出すことも意識していこうと思います。

体重  お酒・お菓子
22日目 53.8キロ くまもとスムージー 少な目 いつも通り ビール
23日目 53.7キロ にんじんジュース
パン
ホットヨガ
くまもとスムージー

ヨーグルト
主食抜き スナック菓子少し
24日目 53.7キロ いつも通り おにぎり 主食抜き バームクーヘン
25日目 53.6キロ ホットヨガ
くまもとスムージー

豆乳
いつも通り いつも通り かりんとう
26日目 53.4キロ くまもとスムージー
豆乳
いつも通り 少な目
27日目 53.1キロ くまもとスムージー
豆乳
マクドナルド 焼き肉 たくさん食べた
28日目 53.3キロ くまもとスムージー
豆乳
いつも通り いつも通り スナック菓子少し

ダイエット生活4週目お供 くまもとスムージー

1週目、2週目に引き続きダイエットのお供は「くまもとスムージー」です。

アサイー、麹、大豆などが入っているのでノーマルのくまもとスムージーです。大豆が入っているという事は、筋肉を作るためのたんぱく質であるロイシンも摂れるので痩せやすい体を作るにも良いのかも♪

 

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ホットヨガでダイエット4週目終了

4週目に入って、体重が戻ってしまい焦りましたが夕食の主食を抜いたりしたからか、少し戻すことができました。

お菓子も食べたりしていますので、ダイエットらしいダイエットをしている訳ではないのですが、1食をスムージーと豆乳に置き換えたお陰が胃の大きさが小さくなった?のか全体的に食べる量が減っているような気がします。

今までなら、食べ過ぎないように気を付けるだけだと、体重を増やさないようにすることしかできなかったんですが、LAVAに通いだして筋力が付いてきたお陰か、食べ過ぎないように気を付けると体重は少し減るようになっています(*´ω`*)

ホットヨガでダイエットを意識しはじめて1ヶ月で1.8キロ減量できました!!

1ヶ月間の記録を見て頂いてわかるように、大してダイエットらしいダイエットしていないんです・・・。

これを見ると、LAVAに通いだしてから体重が変わっていなかった私は相当食べ過ぎていたんだな・・・。と反省しています。
体力がついて太りにくくなったのをいいことに食べてしまっていたんですね(◎_◎;)

2ヶ月目も引き続きダイエットしていきます!!

ホットヨガでダイエット 40代主婦が成功するまでの記録 2ヶ月目

ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)に通い始めて5ヶ月が経ち、ついに真剣にダイエットに取り組むことにしました。 目指すは夢の40キロ台。ダイエットを意識し始めて1ヶ月で1.8キロ減量に成功しました! ホ ...

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