ホットヨガは室温39度前後、湿度60％前後の室内で行うヨガのことです。
このホットヨガは40代以降の女性にとってもお勧めです。
実際に私もホットヨガに通っていますが40代～50代くらいの方がレッスンに参加されています。60代以上かな？と思われる方もいらっしゃいますよ。
更年期の症状緩和にもなり、アンチエイジングにも効果的です。ホットヨガのアンチエイジングと更年期障害への効果についてご紹介します。
ホットヨガの効果とは？
ヨガってやったことないし、若い人ばっかりなんじゃないの？と心配する声も聞こえそうですが、そんな心配は不要です。
私も40代になってからホットヨガを始めました。ヨガはほとんどやったことがありませんでした。
私が利用しているホットヨガスタジオLAVAでは、時間帯によっては40代〜60代の方の方が多いくらいなんです。
では、なぜ40代以降にも人気なのか？気になりますよね。
ホットヨガといえばダイエットを思い浮かべる方も多いかもしれませんが、ダイエットだけでなく40代以降の女性にとても嬉しい効果もあるのです。
ホットヨガで期待できる効果
ホットヨガでは約39度前後の室内で、ゆっくりとした動きでポーズを取ります。
体を芯から温めて無理なく体を動かしていくことで下記のような効果が期待できます。
- 冷えの改善
- 肩こり、腰痛の改善
- むくみ解消
- お腹の引き締め
- 新陳代謝の活性化
など、普通のヨガにプラスして汗をたくさんかくことでより体への効果を高めることができます。
室温の高いスタジオでヨガを行うため筋肉が柔らかい状態でポージングができることになります。そのため怪我がないのも魅力です。
特に30代後半以降は関節も固くなっています。暖かい室内は筋肉だけでなく関節も柔らかくしてくれるので、伸縮性・柔軟性が高まるのでホットヨガがお勧めです。
40代になって太りやすく痩せにくいを実感している方も多いと思いますが、ホットヨガではからだを動かすことで筋力がアップし代謝をあげることができるので、痩せやすく太りにくい体を作ることができます。
更年期におこる体調不良にヨガが良い理由
更年期といわれる閉経を挟んだ前後5年間、約10年と言われていますが、その間に更年期障害という不快な症状に悩まされる方がが多くなります。
不快な更年期障害の原因は女性ホルモンの減少により自律神経が乱れることです。
自律神経が乱れることでホットフラッシュなどの辛い症状も出てきます。
自律神経の乱れは、体内の血のめぐりにも影響してしまいます。体内の血のめぐりが悪くなってしまうため、肩こりや腰痛、頭痛といった状が出てきます。
更年期障害の症状の中でも、一番困ってしまう「ホットフラッシュ」も体内の血のめぐりを改善することで症状を緩和させることができるそうです。
更年期障害の症状の改善の大きなポイント
- 自律神経の乱れを整える
- 体全体の血のめぐりを良くする
ホットヨガは自律神経を整え、血のめぐりを良くすることができる。
更年期障害改善の大きなポイントは、自律神経を整えることと体全体の血のめぐりを良くすることです。
この両方の更年期障害の改善ポイントの両方を満たしてくれるのがホットヨガなのです。
ヨガは他の運動にはない独特の呼吸法があります。ゆっくりと深い呼吸。自分の内側を見つめように呼吸します。少し瞑想が入るような感じです。
このゆっくりと深い呼吸は自律神経を整えます。
そして、深い呼吸を行いながら、自分が一番心地よいと思う位置でポーズを取っていくことで、無理なく運動ができ、血流を良くし、体のゆがみを取っていきます。
体全体の血のめぐりを良くすることができます。
常温のヨガでも同じような効果を期待することができますが、ホットヨガの場合室温が温められた状態で行うため、体が温められ血のめぐりが良くなる効果が高くなるようです。
アンチエイジングにも効果的
ホットヨガはたくさんの汗をかくことで、体にたまった老廃物を外に流し出すデトックス効果があります。
また、代謝が良くなるため体質改善、お肌の調子も良くなることが期待できます。
ヨガのゆっくりしたポーズはインナーマッスルを鍛えます。体の内側から鍛えられるため、緩んでしまった体を引き締める効果もありますよ。
気持ちを前向きに精神的にも向上できるから更年期時期にはホットヨガがおススメです。
更年期障害、加齢によるお肌の衰え、筋力の衰え、体型の変化。
気になりますよね・・・。
ホットヨガならこれらを全部解決してくれるかもしれません。
さらに、ヨガをする時間は自分と見つめ合う時間になります。今しているヨガのポーズに集中をすることで、いつもモヤモヤと考えている色々なことが頭から抜けていくため気持ちを落ち着かせるための貴重な時間にもなるのです。
40代以降は自分の体のことだけでなく、仕事・子育て・親の介護・夫婦関係・ご近所関係など今まで以上に体にも心にも負担がかかることが多くなります。
心を安定させるためにもホットヨガの時間は貴重な時間になることは間違いありません。
ホットヨガなんて辛そうで体力に自信もないし無理なのでは？と思っている方も心配はいりません。ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）では、ほとんど運動をしたことがない方でも無理なく参加ができるプログラムも用意されています。
もし、レッスン中に辛くなっても休憩していたって大丈夫なんですよ。体験レッスンに参加されたら、思った以上に同世代の方が多いことも分かると思います。
迷っているならホットヨガを体験してみませんか？
