ホットヨガは室温35〜40℃程度、湿度55〜60%ほどのスタジオ内でヨガを行います。
ホットヨガスタジオ（ラバ）では、鏡張りのスタジオでインストラクターの指導のもと、ヨガマットやバスタオルを床に敷いて、その上でヨガのポージングを行います。
ホットヨガでは、体質改善、代謝促進、柔軟性向上、美肌効果、冷え性改善、デトックス効果、ストレス解消、浮腫み解消など、多くの効果が期待されています。
いろいろな効果が期待できるホットヨガですが、ホットヨガに通う多くの方が目的とするのはダイエット。
しかし、残念ながらホットヨガに通っただけでは痩せることはできません。
ところが、コツさつかめば成功しやすいのもホットヨガでのダイエットなんです。ホットヨガでダイエットを成功するためのコツを確認しておきましょう！
ホットヨガをやってもすぐには痩せない。
ダイエット目的でホットヨガを始める方も多いと思います。
しかし、ホットヨガで【即効で】痩せるというのは難しいです。しかし、継続することで確実に痩せることができるのがホットヨガです。
高温多湿なスタジオでヨガのポージングを行うと尋常ではないほど汗をかきます。そのためホットヨガ前や最中には必ずお水を飲まなくてはなりません。
スタジオによっては、水素水のサーバーを用意していたり、スポーツドリンクなど浸透しやすい飲み物を推奨する場合もあります。
1時間のレッスンなら、1リットルのお水を用意して、飲み切ってください。汗をかくことで、代謝を活発にし、脂肪が燃えやすい体づくりができるので、結果的に痩せると言われています。
代謝があがるとエネルギーの消費に無駄がありません。
ホットヨガでのダイエットのコツは食事＆回数
ホットヨガは大量の汗をかき体を動かすことになるので、結果的には痩せてダイエットができることにはなります。
でも、少しでも早く、そしてリバウンドをしないダイエットを目指すなら食事とホットヨガを行う回数がポイントです。
ホットヨガでダイエットを成功させる食事
ヨガの直前には食事をしないのがルールです。だいたいホットヨガの２時間前までに済ませましょう。
ホットヨガに限らず運動をすると筋肉を動かすために血液を筋肉に送らなければいけませんが、胃の中に消化できていないものがあると消化のために胃へ血液を送ることが優先されてしまうため、ヨガの運動効果が減ってしまいます。
また、何よりホットヨガの場合は室温が高いため気分が悪くなってしまいポーズをとることに集中できなくなってしまう可能性もあります。
ヨガの後の食事は最低2時間は控えましょう。
ヨガの後の1食をグリーンスムージーやコールドプレスジュース、ダイエットプロテインなどに置き換えてみましょう。
グリーンスムージーやコールドプレスジュース、ダイエットプロテインには体に必要とされる栄養素がたくさん入っいてカロリーも低いです。
ヨガの後の体は栄養の吸収をしやすくなっていますので、積極的に吸収させたい栄養が詰まっているこれらの食品を摂ることで綺麗に痩せることが期待できます。
ホットヨガでダイエットをしたいなら、置き換えダイエットと併用してみましょう。
ホットヨガでダイエットをするなら最低でも週2～3回
ホットヨガでダイエットをするなら最低でも週に2回～3回は通えることが理想です。
ホットヨガのダイエットは即効性のあるダイエットではありません。最低でも3ヶ月くらいは継続することを考えます。
ただし、身に刺激を与え、日常生活では動かさない筋肉に刺激を与えますので慣れるまでは、翌日筋肉痛になったりする場合があります。その場合は週に2回で様子をみて慣れてきたら週3回、4回と通うと効果的です。
がんばりすぎない。でも継続することがホットヨガダイエットの成功の秘訣
ホットヨガでダイエットを成功させるには、食事とヨガに通う回数です。
ホットヨガでのダイエットは即効性はないので、最低3ヶ月～半年はかかると考えた方が良いでしょう。
ちょっと長いな～、もっと早くやせたいな～。と思ってしまいますが、色々なダイエットで失敗をしてきた方ならわかるはずですが、すぐに痩せてもすぐに戻ります。
でも、ホットヨガでのダイエットはすぐには痩せないけど、リバウンドしにくい体をつくることができるんです。
ホットヨガダイエットのコツは「ホットヨガ前後の食事」と「回数」です。
体が馴れないうちから頑張りすぎると行くのが嫌になってしまうので、まずは自分のペースで通い慣れてきたら週に3回～4回通うようにしてみましょう。
食事に関しては、特にヨガの後の食事を我慢することを実践してみてください。
ホットヨガでコツをつかんでダイエットを成功させる
ホットヨガでダイエットを成功させるコツを紹介しましたが、まずはホットヨガに慣れて週に3～4回通えるようになることと、ヨガの後の食事を我慢することだけなんです。
ヨガの後の食事以外は、意識しなくてもいいの？と思いますよね。
実際に、暴飲暴食をしない限りヨガの後の食事を控えることで数キロの減量に成功したかたも多くいらっしゃるようです。
ただし、効果をアップさせたいなら、ヨガの後の食事以外も意識すべきです。
でも、不思議なことに自然とヨガの後の食事以外にも意識するようになることが多いようなんです。
ホットヨガを始めると、体力も付き適度な疲労感により質の良い睡眠を摂ることができるようになります。すると、ストレス解消・リラックス効果・ポージングによる達成感なども味わえます。すると、変わっていく自分に気づくようです。
すると、生活全体を見直し、食事内容にも気を配る方が多くなるんです。
ホットヨガでダイエットを成功させるには、週に3～4回は最低でも通いたいので通いやすいホットヨガスタジオを選ぶことをお勧めします。
